Ganzkörpertraining zuhause: Die besten Rudergeräte im Test (2024)

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Inhaltsverzeichnis

1. Vergleichstabelle: Die besten Rudergeräte im Test
2. Testsieger: Concept2 RowErg
3. Preistipp: Decathlon Domyos 500B
4. Erfüllendes Training: Kettler AquaRower 700
5. Üppige Ausstattung: WaterRower Performance
6. Gute Alternative: Skandika Rower Styrke II
7. Preis-Alternative: SportPlus SP-MR-012-iE (leider ausverkauft)
8. So testen wir Rudergeräte
9. Wichtiges zum Kauf
10. Alternativen zum Rudergerät

Das Rudern beansprucht viele Muskelgruppen gleichzeitig. Rudergeräte sind daher eine sehr gute Möglichkeit für das Training zuhause. Um den nötigen Widerstand beim Rudern zu erzeugen, nutzen dieModelle im Rudergeräte-Testunterschiedliche Methoden, die jeweils Vor- und Nachteilen haben. Allen Methoden gemein ist jedoch die immense mechanische Belastung, die durch die Ruderbewegungen entsteht. Um diese zu prüfen, kooperieren wir mit den Prüftechnik-Experten von Qima Germany. Neben der Praxiserfahrung im Training spielen auch Handhabung und Ausstattung eine Rolle.

Das lesen Sie in unserem Artikel:Wir stellen Ihnen die geprüften Modelle aus dem Rudergeräte-Test in der Tabelle vor und besprechen die wichtigsten Eigenschaften der Rudergeräte im Detail. Sie bekommen einen Einblick in unserer Testverfahren und wir nennen Ihnen die wichtigsten Fakten zu Rudergeräten. Sie erfahren außerdem, was Sie beim Kauf beachten sollten und welche Alternativen es gibt.

Hier finden Sie unsere Bestenliste mit den getesteten Rudergeräten.

Nur einModell im Rudergeräte-Testkann in allen Kategorien mit der Wertung „sehr gut“ abschneiden: das GerätConcept2 RowErg (zum Preisvergleich). Der Testsieger richtet sich an Sportenthusiasten und überzeugt im Rudergeräte-Test mit seiner Verarbeitungsqualität am meisten. Der Testsieger vermittelt ein wertiges Gefühl – auch bei der Aktivität. Der subjektive Eindruck für das Training ist hervorragend, unterstützt durch Bordcomputer und App. Das Concept2 hat keinen Wassertank, den Widerstand erzeugt das Gerät durch ein Windrad, dessen Luftklappe sich in zehn Stufen einstellen lässt. Das Zuggefühl ist daher wahrnehmbar anders als bei „Wasser-Ruderern“, aber dennoch gut. Ungeübte müssen sich womöglich erst zurechtfinden. Fußstützen, Griffe und Sitzkomfort überzeugen im Test.

In der Kategorie Training erreicht das Rudergerät die beste Wertung, gleichauf mit dem Kettler AquaRower 700 auf Platz zwei. Der Testsieger schneidet jedoch bei Ausstattung und Handhabung deutlich besser ab. Das Gerät verfügt über Bluetooth und die Nutzung von Dritt-Anbieter-Apps wie KinoMap funktioniert problemlos. Eine Halterung für das Smartphone ist ebenfalls vorhanden. Sie können das Concept2 RowErg nach ihren Wünschen einstellen, die Füße des Geräts sind einfach justierbar. Die Montage gelingt mühelos und die Standsicherheit ist gut. Das Display ist das beste aller getesteten Geräte: dank der hohen Auflösung können Sie immer alles gut erkennen und der Bordcomputer lässt sich intuitiv bedienen. Die Kraftverlaufskurve wird direkt dort angezeigt.

Die Reinigung des Concept2 RowErg ist ein recht simples Unterfangen und sind Sie mit dem Training fertig, lässt sich das Rudergerät gut verstauen und transportieren. Den Langzeittest mit 100.000 Rudervorgängen besteht der Testsieger ohne Auffälligkeiten – in diesem Aspekt schneiden aber alle Testgeräte recht gleichwertig ab. Die Betriebslautstärke des Rudergeräts mit Luftwiderstand liegt etwas höher als der Messwert der Modelle mit Wassertank: Auf höchster Stufe sind es 67 Dezibel. Das könnte etwas leiser sein, ist aber immer noch akzeptabel. Der Preis für den Testsieger liegt etwas hoch, dank der hohen Qualität bewerten wir das Preis-Leistungs-Verhältnis aber dennoch als gut.

Das Rudergerät Decathlon Domyos 500B (zum Preisvergleich) weicht in vielen Aspekten vom Testsieger ab, bietet dafür aber einen günstigen Einstieg in das Rudertraining. Der Preistipp kommt ohne den typischen Wassertank höherpreisiger Geräte, denn die Technik umfasst eine Schwungmasse mit magnetischem Widerstand. Dieser kann in 15 Stufen elektrisch justiert werden. Grundsätzlich funktioniert das, aber das Zuggefühl weicht sehr von den „Wasser-Ruderern“ ab, und noch stärker als beim Testsieger. Während der Concept2 trotzdem einen hervorragenden Eindruck macht, empfinden die Tester das Trainieren mit dem Decathlon-Modell als mittelmäßig. Komfort und Griffigkeit sind ohne Makel, so reicht es am Ende zu einer befriedigenden Bewertung der Trainingseigenschaften. Sportprofis wollen vermutlich mehr.

Ein Vorteil des Magnetwiderstands ist die geringe Lautstärke im Betrieb. Mit 42 Dezibel ist das Decathlon Domyos 500B mit Abstand das leiseste Modell imRudergeräte-Test.Und auch ansonsten gibt es bei der Handhabung wenig zu kritisieren. Die Montage kann etwas Zeit kosten und das Gerät lässt sich nicht völlig individuell an die Nutzperson anpassen. Display und Bordcomputer sind aber exzellent, wobei sich die Kraftkurve beim Training per Zusatz-App anzeigen lässt. Die Steuerung ist einstiegsfreundlich. Reinigen lässt sich das Gerät ohne Probleme und die Gleitschiene kann zum Verstauen des Geräts hochgeklappt werden. Smartphone-Halterung und Bluetooth sind vorhanden. Zudem ist im Zubehör ein Brustgurt zur Pulsmessung enthalten. Das Rudergerät schlägt sich im Belastungstest gut.

Das Decathlon Domyos 500B kostet nur rund ein Drittel des Testsiegers. Für diesen Preis können Sie natürlich kein Profigerät erwarten. Für Einsteigende ist das Rudergerät dennoch eine gute Wahl.

Das Rudergerät Kettler AquaRower 700 (beim Hersteller ansehen) schafft es in der Gesamtwertung auf Platz zwei. Das liegt vor allem an den perfekten Trainingseigenschaften, denn hier kann das Modell locker mit dem Testsieger mithalten. Und da das Gerät den Widerstand per Wassertank erzeugt, ist der subjektive Eindruck bei den Ruderbewegungen noch authentischer. Sitzkomfort, Griffigkeit und Standsicherheit des Geräts sind gut. Die Justierung des Widerstands per Wasserlevel ist aber nur in fünf Stufen möglich. Zudem gefällt uns der Wassertank nicht: Dieser ist zweigeteilt, mit einem fest verbauten kleineren Behälter, dessen Öffnungen in den größeren Tank reichen. Das komplette Ablassen des Wassers zur Reinigung ist damit äußerst erschwert – wenn nicht sogar unmöglich.

Die Schwierigkeiten bei der Wassertank-Reinigung sind ein Grund, warum das Kettler-Modell in der Bewertung der Handhabung schlechter abschneidet als der Testsieger. Die äußere Reinigung des Geräts ist zwar unproblematisch. Wir vermuten aber, dass sich auf der Holzverkleidung mit der Zeit Flecken durch Wasser und Schweiß bilden können. Das Display wirkt leicht verschwommen und ist zudem seitlich verbaut, nicht mittig. Sie müssen also schräg darauf schauen. Der Bordcomputer ist grundsätzlich gut, lässt sich aber nur mit Anleitung vollständig verstehen. Die Smartphone-App konnten wir imRudergeräte-Testnicht erfolgreich mit dem Gerät koppeln und eine Handy-Halterung gibt es auch nicht. Die KinoMap-App funktioniert aber. Unser Belastungstest zeigt keine Auffälligkeiten.

Das Training mit dem Rudergerät Kettler AquaRower 700 wird einigen vermutlich besser gefallen als mit dem Testsieger – dank des Wasserwiderstands. Das Modell ist aber deutlich teurer und hat einzelne Schwächen. Das Preis-Leistungs-Verhältnis bewerten wir daher als eher mies.

Das Rudergerät SportPlus SP-MR-012-iE (derzeit leider ausverkauft) liegt preislich zwischen dem Preistipp und dem Testsieger. Ein Profigerät ist das Modell zwar nicht, aber im Praxistest überzeugt es mit insgesamt guten Trainingseigenschaften. Das Zuggefühl beim Rudern ist dank Wassertank optimal, die Trainingseinheit als Ganzes bewerten unsere Experten als befriedigend. Die teureren Geräte sind hier merklich besser, dennoch ist das Ergebnis solide. Bei Sitzkomfort und Griffigkeit gibt es keine Auffälligkeiten, die Fußstützen haben aber etwas scharfe Kanten. Zudem ist für die Ruderschläge ein starker Kraftaufwand notwendig – auch auf der niedrigsten der sechs Widerstandsstufen. Unerfahrene könnten sich also schwertun. Dafür ist die höchste Stufe auch für Profis eine Herausforderung.

In Hinsicht auf die Handhabung gibt es einzelne störende Aspekte. Da sich nichts einklappen lässt, fällt das Verstauen des Geräts schwer. Der Bordcomputer ist grundsätzlich gut zu bedienen, bei der ersten Nutzung brauchen Sie aber die Anleitung, um alles zu verstehen. Das Display ist hochwertig und die Kraftkurve können Sie sich per Zusatz-App anzeigen lassen. Standsicherheit und ergonomische Einstellungsmöglichkeiten überzeugen. Der Einfüllstutzen des Wassertanks ist problemlos erreichbar, das eckige Gestell des Geräts ist aber etwas mühsam zu reinigen. Das SportPlus SP-MR-012-iE ist das leiseste der Wassertank-Modelle im Test: rund 58 Dezibel. Unser Belastungstest macht dem Gerät auch nach über 100.000 Schlägen nichts aus. Das Smartphone können Sie in der Halterung befestigen und per Bluetooth verbinden.

Das Preis-Leistungs-Verhältnis des SportPlus SP-MR-012-iE ist gut. Es kann in vielen Aspekten überzeugen, Profis werden mit den Trainingseigenschaften aber nicht vollends zufrieden sein.

Aktuell ist das Rudergerät SportPlus SP-MR-012-iE in den Online-Shops leider nicht erhältlich.

Grundsätzlich sind Ruderergometer sehr einfach aufgebaut, wie auch aus unserem Rudergeräte-Test hervor geht.Sie setzen sich aus einem Widerstand, zwei Griffen und einer beweglichen Sitzplatte zusammen. Die Füße des Geräts befinden sich auf Standflächen. Die Benutzung hat zum Ziel, den Widerstand mit den Griffen zu überwinden und dabei den Körper auszustrecken. Durch die ausgeführten Bewegungen werden vor allem Kraft und Ausdauer trainiert, aber auch für das Ganzkörpertraining können Rudergeräte genutzt werden. Der Name Rudergerät kommt von der Bewegung, die dem Rudern in einem Boot gleicht.

Die bewegliche Sitzplatte ist meist auf Schienen gebaut und kann so nach vorne und nach hinten gleiten. Ihre Füße platzieren Sie auf den fest installierten Fußstützen, Ihre Hände greifen die Griffe. Knie, Hüfte und Knöchel beugen Sie so, dass der Oberkörper an den Oberschenkeln positioniert wird. In der Bewegung führen Sie dann einen starken Zug mit den Armen aus, wobei die Griffe zum Oberkörper gezogen werden. Zeitgleich werden die Beine durchgestreckt. Diese Bewegung umfasst den gesamten Rumpf und der Körper wird trainiert.

Wie in unserem Rudergeräte-Test, ist der Aufbau aller Modelle in Normalfall ähnlich. Sie sitzen auf einer beweglichen Sitzplatte, Ihre Füße sind auf fixierten Fußstützen platziert und Ihre Hände halten Griffe, auf die ein Widerstand wirkt. Ziel ist es, den Widerstand so gut wie möglich zu überwinden beziehungsweise in Bewegung zu setzen. Unterschiede zwischen den Geräten finden sich vorwiegend im Widerstand oder im Seilzug.

• Geräte mit Wasserwiderstand: Am unteren Ende dieses Ruderergometers befindet sich ein Wassertank. Das Wasser, das sich in diesem Tank befindet, wird durch das Anziehen der Griffe aufgewirbelt. Die Intensität des Trainings kann bei diesem System auf zwei Weisen beeinflusst werden, nämlich durch die Kraft, die beim Zug aufgewendet wird, und durch die Menge an Wasser im Tank. Das Training mit Wasserwiderstand kommt dem echten Rudergefühl am nächsten.
• Geräte mit magnetischem Bremssystem: Hierbei wird Schwungmasse durch einen Magneten bewegt und je näher der Magnet an der Masse ist, umso größer ist der Widerstand. Durch mehrere Stufen kann die Nähe zum Magneten und somit die Schwerfälligkeit der Bewegungen justiert werden. Ruderergometer mit Induktionsbremse besitzen eine elektrische Spule, durch die der Stromfluss feiner eingestellt werden kann als bei herkömmlichen Magnetbremsen. Die Beeinflussung der Schwungmasse durch Elektromagnetismus ist von allen Methoden die leiseste.
• Geräte mit Luftwiderstand: Statt Wasser oder Elektromagnetismus kann der Widerstand auch durch ein Windrad erzeugt werden. Eine Luftklappe regelt den Luftwiderstand und bestimmt so, wieviel Kraft Sie beim Zug aufwenden müssen. Das macht aber im Betrieb auch den meisten Lärm.
  

Wichtig bei der Auswahl des Rudergeräts ist vor allem die Entscheidung zwischen einem Einsteiger- oder einem Profimodell. Aber auch andere Faktoren sollten vor einer solchen Anschaffung berücksichtigt werden.

• Platzbedarf: Zuerst sollten Sie sich Gedanken darüber machen, wo das Gerät aufgebaut wird und sicherstellen, dass ausreichend Platz zur Verfügung steht – nicht nur für das Gerät selbst, sondern auch zum Auf- und Absteigen sowie für die Trainingsbewegungen. Die Höhe spielt normalerweise keine Rolle. Auch zum Verstauen sollte ausreichend Platz vorhanden sein, allerdings lassen sich einige Modelle nach oben zusammenklappen. Durchschnittlich wiegen die Trainingsgeräte 20 bis 60 Kilogramm.

• Körpermaße der Anwendenden: Ebenso wichtig ist das Maximalgewicht. Günstigere Modelle sind oft nur bis maximal 90 Kilo nutzbar. Auch die Länge spielt eine Rolle, denn einige Geräte sind nur bis zu einer bestimmten Körpergröße verwendbar, üblich ist hier eine Spannbreite von 1,60 bis 1,90 Meter. Um die Übungen richtig anwenden zu können, sollte auf jeden Fall noch ausreichend Platz hinter der Sitzfläche sein. Am besten informieren Sie sich diesbezüglich zusätzlich in der Gebrauchsanweisung.

• Widerstand: Ausschlaggebend für ein effektives Training ist der Maximalwiderstand. Wichtig sind aber auch die einstellbaren Stufen – je mehr, desto besser. Einstiegsgeräte arbeiten oft mit lediglich drei Stufen, was eher dürftig ist. Geräte mit mindestens acht Stufen ermöglichen ein besseres Training, denn auch die Auf- und Abwärmphasen sind nicht zu unterschätzen. Die Art des Rudersystems spielt keine Rolle. Geräte, die mit Luft- oder Wasserwiderstand arbeiten, sind meist lauter und bieten weniger Einstellmöglichkeiten. Alternativ können Sie zu induktiv arbeitenden Geräten oder Modellen mit magnetischer Schwungmasse greifen.

• Bordcomputer und Zubehör: Mit dem Bordcomputer kann das Training dokumentiert und analysiert werden und auch verschiedene Programme lassen sich einstellen. Das ist vor allem vorteilhaft, wenn mehrere Personen das Gerät benutzen. Ist ein Pulssensor vorhanden, beispielsweise an den Handgriffen oder in Form eines Brustgurts, wird hier auch der Puls angezeigt. Die meisten modernen Geräte verfügen über Bluetooth, so dass Sie das Smartphone koppeln können, um Apps zu nutzen.
  

Die Auswahl an alternativen Trainingsgeräten ist groß. Wir haben für Sie einige Geräte herausgesucht, die ebenfalls zu Hause genutzt werden können.

• Crosstrainer können wie Ruderergometer zum Ganzkörpertraining genutzt werden. Die Füße werden auf zwei beweglichen Pedalen platziert und die Hände greifen zwei mit den Pedalen verbundene Stangen. Die Bewegungen gleichen jenen beim Laufen oder Treppensteigen. Beansprucht werden vor allem Rücken, Rumpf, Gesäß, Oberschenkel sowie die Beine. Auch diese Trainingsgeräte können oft zusammengeklappt und kompakt verstaut werden.
  Unsere Kaufberatung zu Crosstrainern und Ellipsentrainern finden Sie hier.
  

• Stepper sind vermutlich die kompaktesten Trainingsgeräte, die es gibt, denn aufgrund ihrer Bauweise passen sie in jeden Schrank. Ihre Füße platzieren Sie auf zwei miteinander verbundenen Pedalen. Durch die Tretbewegung werden allerdings lediglich die Beine und das Gesäß trainiert, jedoch kann auch in Kombination mit Hanteln ein effektives Workout absolviert werden.
  Empfehlungen zu Steppern finden Sie hier.
  

• Ergometer gleichen dem herkömmlichen Fahrrad, abgesehen davon, dass Sie sich nicht vom Fleck bewegen. Die Geräte werden ebenfalls im Sitzen bedient und trainieren vorwiegend die Beinmuskulatur. Diese Trainingsgeräte sind bestens für ein Cardio- oder Ausdauertraining geeignet.
  Unsere Kaufberatung zu Ergometern finden Sie hier.
  

• Laufbänder bieten traditionell eine gute Alternative zu Ruderergometern. Neben der allgemeinen Fitness und Ausdauer werden zusätzlich die Beine und das Gesäß trainiert. Die richtig Fleißigen können das Training zusätzlich mit Hanteln ergänzen.
  Unsere Kaufberatung zu Laufbändern finden Sie hier.
  

Durch das Strecken der Beine drücken Sie sich von den Pedalen ab. Allmählich lehnen Sie dann den Oberkörper nach hinten und ziehen die Arme an. Um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen, strecken Sie erneut die Arme, lehnen den Oberkörper nach vorne und ziehen die Beine an.

Entscheidend ist der richtige Rhythmus. Das Ziehen an den Griffen sollte rasch und ruckartig geschehen, während das Nach-Vorne-Lehnen langsam sein darf, um durchatmen zu können. Wenn Sie wie ein richtiger Profi trainieren wollen, sollten Sie auf die Schlagzahl achten. Diese wird bei modernen Geräten am Display angezeigt, kann aber auch selbst gezählt werden. Möglich sind an die 20 Schläge in einer Minute, ausschlaggebend ist aber nicht die Geschwindigkeit, sondern die korrekte Ausführung der Bewegungen mit entsprechendem Kraftaufwand.

Für ein gelungenes Training ist es empfehlenswert, einen Profi zu Rate zu ziehen, denn nur so können Haltungsschäden vermieden werden. Teurere Rudergeräte besitzen oft einen virtuellen Trainer, der das eigene Training analysiert und Feedback sowie Verbesserungsvorschläge gibt.

Die richtige Wartung des Ruderergometers beginnt schon bei der Nutzung des Geräts. Trainieren Sie am besten mit geeigneter Sportbekleidung und achten Sie darauf, dass das Gerät nicht dem direkten Sonnenlicht oder anderen Witterungsverhältnissen wie Regen ausgesetzt ist.

Wird das Rudergerät längere Zeit nicht genutzt, empfiehlt es sich, auch einmal Staub zu wischen, bevor Sie es wieder verwenden. In Anschluss an das Training sollten Sie Schweißrückstände an den Haltegriffen und der Sitzfläche entfernen.Wird das Rudergerät längere Zeit nicht genutzt, empfiehlt es sich, auch einmal Staub zu wischen, bevor Sie es wieder verwenden.Sie dafür ein Mikrofasertuch.

Ölen sollten Sie Ihr Ruderergometer alle zwei Monate, sofern in der Anleitung nichts anderes angegeben ist. Spätestens wenn das Rudergerät bei der Benutzung quietschende Geräusche von sich gibt, sollte es geölt werden. Die Laufschiene lässt sich mit einem Tuch reinigen und kann mit ein wenig Öl benetzt werden. Auch das Zugseil sollte regelmäßig auf Schäden untersucht und allenfalls minimal eingeölt werden. Zusätzlich empfiehlt sich eine Überprüfung, ob sich Schrauben mit der Zeit gelockert haben, zum Beispiel bei der Sitzfläche oder an den Fußpedalen.

Bei Geräten mit Wasserwiderstand sollten auch die Wasserbehälter gereinigt werden. Um das Wasser vor Keimen, Algen und Gerüchen zu bewahren, helfen Chlortabletten. Dennoch ist von Zeit zu Zeit eine komplette Leerung des Tanks zur Reinigung empfehlenswert. Das ist nicht immer einfach, der Vorgang dauert schon einmal bis zu einer halben Stunde und es geht teils Wasser daneben. Wenn die Geräte mit Wassertank doch einmal Algen ansetzen, wirkt das Wasser eher trübt und leicht gelblich oder grünlich.